Chairforexercise

6 बैठे चलते हैं अपने पूरे शरीर के काम को चोट लगी कार्यालय में फंस गया आप अपने कसरत पर छोड़ देना नहीं है। वास्तव में, आपको अपना डेस्क छोड़ना भी नहीं पड़ता है ये चुपके बैठे चालें कुल-शरीर कार्डियो और शक्ति कसरत की पेशकश करती हैं। आश्वस्त नहीं यह कोशिश करें कि आपकी जलती हुई मांसपेशियां आपके सबूत होंगी यह कैसे काम करता है: प्रत्येक अभ्यास का 1 सेट वापस वापस करने के लिए, कुछ के बीच में कोई आराम के बीच चालें अपने सर्किट के आधार पर पूरे सर्किट 1 से 3 गुना कुल करें, या एक पल, कैलोरी जल ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन (सुबह 1 राउंड, दोपहर के भोजन पर 1 राउंड, और दोपहर में 1 राउंड) फैलता है आपको ज़रूरत होगी: एक तगड़ा कुर्सी (कोई पहिये और एक मजबूत बैक) चुपके बन्स और बंदूकें आप इसे देखकर बस पता नहीं करेंगे, लेकिन इस छोटे-से-मोहरे अभ्यास में भीतरी जांघों, चमक और तीर को तोड़ने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, अपने डेस्क पर यह करना आसान है कि यह कैसे करें: कुर्सी के किनारे पर शुरू करें, घुटनों की फर्श और फर्श पर फ्लैट वाले पैर के साथ, कूल्हों के बाहर के हाथ, और कोहनी थोड़ा मुड़े। घुटनों और गाल को एक साथ कस कर दबाएं, जबकि हाथों से नीचे धकेलना, कोहनी बढ़ाते हैं (आप लंबे होते हैं, लेकिन आपको अपनी सीट कभी नहीं छोड़नी चाहिए)। रिलीज। एक पंक्ति में 30 त्वरित प्रतिनिधि करें बैठे जैक रेप्स: 20 प्रति पक्ष लक्ष्य और ट्यून आपके क्वाड्रिसिपस, आंतरिक जांघों, और इस पेटी-प्रेरित बैठा मजबूत बनाने वाले के साथ पेट। यह कैसे करें: कुर्सी के किनारे पर लंबा बैठे, सीधे पैर को पैर के साथ फर्श पर बढ़ाएं, हथियार छाती से पार हो गया। तंग में ब्रेस एब्स और दाईं ओर धड़ को घुमाए जाने के रूप में दाएं पैर बाएं घुटने के लिए लिफ्ट करता है, एक साथ घुटनों को फैलाते हुए। शुरू करने के लिए वापस लौटें (मोड़ और लिफ्ट के दौरान छिद्र पर बेहतर एब्स एक्टिवेशन को फोकस करने के लिए अपना श्वास लगाने का प्रयास करें, और श्वास के रूप में शुरू करने के लिए वापस लौटना)। 20 प्रतिनिधि करो, और फिर विपरीत दिशा पर दोहराएं। स्केटर स्विच कोर, आंतरिक जांघों, हथियारों और कंधों को सम्मिलित करते हुए एक स्काटर स्केटर ब्लास्ट कैलोरी का यह कम प्रभाव संस्करण इसे कैसे करें: अपनी कुर्सी के किनारे से, दाहिनी घुटने की ओर झुकाओ, बाएं पैर को सीधे तरफ बढ़ाएं, पैर की उंगलियों ने बताया हथियारों को सीधे बढ़ाएं और थोड़ा आगे झुकें, दाहिने पैर के अंदर बायीं हाथ तक पहुंचें, शरीर के पीछे दाहिनी हाथ ऊपर उठाएं, धड़ से घुमा जल्दी पक्षों को स्विच करें जितनी जल्दी हो सके उतना दोहराएं कि आप 30 वैकल्पिक प्रतिनिधि के लिए कर सकते हैं। अपनी पीठ को मजबूत करें और अपने शरीर को कम रखने के दौरान इस टोनिंग चाल के साथ मस्ती करते रहें। यह कैसे करें: घुटनों के बल के साथ लंबा और एक साथ (अधिक पेशी सक्रियण के लिए एक साथ आंतरिक जांघों को फैलाए जाने पर ध्यान दें), पैर की उंगलियों ने सिर के पीछे हाथों को बताया। कंधे के ब्लेड हल्के से कुर्सी के पीछे छू रहे हैं, जब तक कसकर पेट को छूने और वापस कूल्हे। बाएं घुटने के बाहर सही कोहनी को पार कर शरीर को आगे लाएं। शुरू करने के लिए वापस लौटें 20 वैकल्पिक प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। चेयर रनिंग चाइजर व्यायाम और सीमित गतिशीलता स्वास्थ्य व्यायाम चोटों, बीमारी, या विकलांग लोगों के लिए युक्तियाँ आपको अभ्यास के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने के लिए पूरी गतिशीलता की आवश्यकता नहीं है। यदि चोट, विकलांगता, बीमारी या वजन की समस्याओं ने आपकी गतिशीलता को सीमित कर दिया है, तो अब भी बहुत सारे तरीके हैं जो आप अपने मूड को बढ़ावा देने, अवसाद को कम करने, तनाव और चिंता से राहत, अपने आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं, और अपने पूरे दृष्टिकोण को सुधार सकते हैं। जिंदगी। एक चुनौती है जो गतिशीलता के मुद्दों के साथ आती है, एक रचनात्मक दृष्टिकोण को अपनाने के द्वारा, आप किसी भी भौतिक सीमाओं पर काबू पा सकते हैं और सक्रिय होने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए सुखद तरीके पा सकते हैं। आप क्या कर सकते हैं सीमित गतिशीलता के साथ संभव व्यायाम अभ्यास की सीमा जानें कि व्यायाम शुरू करते समय कैसे सुरक्षित रहें छोटे और धीरे-धीरे गति बढ़ाने के लिए सीखें चोट या विकलांगता के साथ व्यायाम कैसे करें कुर्सी या व्हीलचेयर में कैसे अभ्यास करें बढ़ते जाने के सर्वोत्तम तरीके यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो संबंधित लेखों को पढ़ने के द्वारा और जानें। सीमित गतिशीलता का मतलब यह है कि आप अभ्यास को रद्द कर सकते हैं जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो आपके मनोदशा को सक्रिय करता है, तनाव को दूर करता है अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा दें, और अच्छी तरह से भलाई की समग्र भावना को ट्रिगर करें। यदि आपका एक नियमित व्यायामकर्ता वर्तमान में एक चोट के साथ रेखांकित है, तो आपका शायद यह देखा गया कि निष्क्रियता ने आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को कैसे डुबो दिया है। यह समझ में आता है: व्यायाम का मूड पर इस तरह का एक प्रभावशाली प्रभाव होता है कि यह हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज कर सकता है जैसे कि एंटीडियोधेंट दवा हालांकि, एक चोट का मतलब यह है कि आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य गिरावट के लिए बर्बाद हो गया है। जबकि कुछ चोटों के लिए कुल आराम का सबसे अच्छा जवाब है, सबसे बस आपको अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक की मदद से अपने व्यायाम की नियमितता का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है यदि आपके पास विकलांगता, गंभीर वजन समस्या, पुरानी साँस लेने की स्थिति, मधुमेह, गठिया, या अन्य बीमारियाँ हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपकी स्वास्थ्य समस्याएं आपके लिए कारगर ढंग से व्यायाम करना असंभव बना देती हैं। या शायद आप उम्र के साथ कमजोर हो गए हैं और यदि आप व्यायाम करने की कोशिश करते हैं तो खुद को गिरने या घायल करने के बारे में चिंतित हैं। सच्चाई यह है कि आपकी उम्र चाहे, वर्तमान शारीरिक स्थिति, और चाहे तुम्हारा युग अतीत में प्रयोग किया गया हो या नहीं, आपके गतिशीलता के मुद्दों पर काबू पाने के बहुत सारे तरीके हैं और कसरत के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पुरस्कार काटते हैं। सीमित गतिशीलता के साथ कैसा व्यायाम संभव है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। गतिशीलता मुद्दों अनिवार्य रूप से कुछ प्रकार के व्यायाम दूसरों की तुलना में आसान बनाते हैं, लेकिन आपकी शारीरिक स्थिति में कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको तीन तरह के व्यायाम को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए: कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जो आपके हृदय की दर बढ़ाते हैं और आपकी सहनशक्ति में वृद्धि करते हैं इनमें चलना, चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, टेनिस, तैराकी, जल एरोबिक्स, या लिंड्यूएक्जोजगिंगर्डोक्वा शामिल हो सकते हैं। गतिशीलता के मुद्दों वाले कई लोग पानी में विशेष रूप से लाभप्रद पाते हैं क्योंकि यह शरीर का समर्थन करता है और मांसपेशियों या संयुक्त असुविधा के जोखिम को कम करता है। यहां तक ​​कि अगर गुच्ची एक कुर्सी या व्हीलचेयर तक सीमित है, हृदयक्रियाय अभ्यास करने के लिए अभी भी संभव है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण, संतुलन में सुधार, और गिरने से रोकने के लिए वजन या अन्य प्रतिरोध का उपयोग करना शामिल है यदि आपके पैरों में सीमित गतिशीलता है, तो आपका ध्यान ऊपरी शरीर शक्ति प्रशिक्षण पर होगा। इसी तरह, यदि आपके पास कंधे की चोट है, उदाहरण के लिए, आपका फोकस आपके पैरों और कोर को प्रशिक्षण देने पर अधिक होगा। लचीलापन अभ्यास गति की अपनी सीमा बढ़ाने, चोट रोकने और दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करता है इसमें व्यायाम और योग को शामिल करना शामिल हो सकता है यहां तक ​​कि अगर आपके पैरों में सीमित गतिशीलता है, उदाहरण के लिए, आप मांसपेशी एरोप्रि को रोकने या विलंब करने के लिए अभी भी फैले और लचीलेपन के अभ्यासों से लाभ उठा सकते हैं। व्यायाम की सफलता के लिए खुद को स्थापित करना, सीमित गतिशीलता, बीमारी या वजन की समस्याओं के साथ सफलतापूर्वक व्यायाम करने के लिए, चिकित्सा मंजूरी मिलने से शुरू करें अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से अपनी चिकित्सा की स्थिति या गतिशीलता के मुद्दे के लिए उपयुक्त गतिविधियों के बारे में बात करें। व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको एक उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या खोजने में मदद कर सकता है पूछें: मैं प्रत्येक दिन और प्रत्येक सप्ताह कितना व्यायाम कर सकता हूं मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए मुझे क्या व्यायाम या गतिविधियों से बचना चाहिए मैं अपने व्यायाम के दौरान एक निश्चित समय पर दवा लेना चाहिए एक व्यायाम की शुरूआत धीमी गति से शुरू करो और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाएं स्तर। जो गतिविधि आप आनंद लेते हैं, उसकी शुरुआत करें, अपनी गति से जाएं, और अपने लक्ष्यों को प्रबंधनीय रखें। यहां तक ​​कि सबसे छोटे फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने से आपको शरीर के आत्मविश्वास में मदद मिलेगी और आप से प्रेरित रहेंगे। अपने दैनिक जीवन का व्यायाम हिस्सा बनाएं हर दिन एक ही समय में व्यायाम करने की योजना बनाएं और आप को ऊब होने से रोकने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को संयोजित करें। इसके साथ बने रहें। एक नई गतिविधि के लिए आदत बनने के लिए लगभग एक महीने का समय लगता है। व्यायाम और लक्ष्यों की एक सूची के लिए अपने कारणों को लिखें और उन्हें प्रेरित रखने के लिए उन्हें कहीं दिखाई दें। लघु अवधि के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपके मनोदशा में सुधार और वजन घटाने जैसे लक्ष्य हासिल करने के बजाय तनाव को कम करना, जो प्राप्त करने में अधिक समय लग सकता है। यदि आप आनंद लेते हैं, तो आनंद से प्रेरित रहना आसान है, इसलिए व्यायाम मज़ा बनाने के तरीके ढूंढें। संगीत सुनें या एक टीवी शो देखते समय आप कसरत करते हैं, या दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं उतार चढ़ाव की अपेक्षा करें यदि आप कुछ दिन या कुछ हफ़्ते छोड़ देते हैं तो डोनर्सक्वाट को निराश किया जा सकता है हो जाता है। बस फिर से शुरू हो जाओ और धीरे धीरे अपने पुराने गति तक का निर्माण व्यायाम करते समय सुरक्षित रहें, यदि आपको दर्द, असुविधा, मतली, चक्कर आना, हल्कापन, सीने में दर्द, अनियमित दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, या दमदार हाथ का प्रयोग करना बंद करो। अपने शरीर को सुनना चोट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप 15 मिनट के व्यायाम के बाद लगातार दर्द अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने व्यायाम को 5 या 10 मिनट तक सीमित करें और इसके बजाय अधिक बार व्यायाम करें। एक घायल शरीर भाग से जुड़े गतिविधि से बचें। यदि आपके शरीर की ऊपरी हिस्से की चोट होती है, तो चोट लगने पर आपके निचले हिस्से का प्रयोग करें, और ठीक इसके विपरीत। चोट लगने के बाद कसरत करते समय, धीमी गति से हल्के वजन और कम प्रतिरोध का उपयोग करके धीरे-धीरे शुरू करो, ऊपर उठो, खिंचाव और शांत हो जाओ चलने, हाथों में झूलते और कंधे के रोल के कुछ ही मिनटों की हल्की गतिविधि के साथ गर्म रहें, कुछ प्रकाश फैलाने के बाद (जब आपकी मांसपेशियों को ठंडे होते हैं तो गहरे हिस्सों से बचें)। आपके व्यायाम की नियमितता के बाद, यह हृदयक्रोवोस कार्डियोवास्कुलर, शक्ति प्रशिक्षण, या लचीलेपन व्यायाम, कुछ और मिनट की हल्की गतिविधि के साथ शांत हो और गहरी खींचने के बाद खूब पानी पिए। आपका शरीर अच्छा प्रदर्शन करता है जब इटर्सक्वोस सही तरीके से हाइड्रेटेड होता है उचित कपड़े पहनें, जैसे सहायक जूते और आरामदायक कपड़े जो आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं। अपने वर्कआउट्स से अधिक प्राप्त करना एक सावधानी तत्व जोड़ें चाहे आपका कुर्सी पर व्यायाम करना या बाहर चलना, yoursquoll का अधिक लाभ होता है यदि आप अपने शरीर पर ज़ोनिंग करने के बजाय ध्यान दें वास्तव में ध्यान देने पर कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है जैसा कि आप अपने श्वास की लय का प्रयोग करते हैं, अपने पैर जमीन पर हड़ताल करते हैं, जैसे कि आप भार उठाते हैं, आपकी मांसपेशियों को कसता है, उदाहरण के लिए आपका सॉल्यूवर केवल आपकी शारीरिक स्थिति में तेज़ी से सुधार नहीं करता है, बल्कि आपके मूड में भी अधिक लाभ प्राप्त कर सकता है भलाई की भावना। व्यायाम करने के लिए मानसिक और भावनात्मक बाधाओं पर काबू पाने के साथ-साथ शारीरिक चुनौतियों का सामना भी करें, आप व्यायाम करने के लिए मानसिक या भावनात्मक अवरोधों का अनुभव भी कर सकते हैं। लोगों को अपने वजन, विकलांगता, बीमारी, या चोट के बारे में आत्मसम्मान महसूस करने के लिए आम लोगों के लिए यह सामान्य है, और सार्वजनिक स्थानों में काम करने से बचने के लिए चाहते हैं। कुछ बड़े लोगों को पता चला है कि वे खुद को गिरने या अन्यथा घायल होने के बारे में डरते हैं। आपकी गतिशीलता या स्वास्थ्य समस्या पर डोनर्सक्ॉट फोकस उन गतिविधियों के बारे में चिंता करने की बजाय जो आप आनंद ले सकते हैं, उन गतिविधियों को ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं आपके सामने जितनी अधिक शारीरिक चुनौतियों का सामना होता है, उतना ही रचनात्मक चीज़ों को आपके लिए व्यायाम करने की ज़रूरत होती है, जो आपके लिए काम करती है। यदि आप जॉगिंग या साइकिल चलाने का आनंद लेते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन चोट, विकलांगता या बीमारी का अर्थ है कि वे अब विकल्प नहीं लेते हैं, नए व्यायाम की कोशिश करने के लिए तैयार रहें। कुछ प्रयोग के साथ, यह बहुत संभव है कि yoursquoll कुछ आप का आनंद लेते हैं जितना ज्यादा आनंद मिलता है जब आप व्यायाम करने का प्रयास करते हैं तो गर्व रहें भले ही itrsquos पहली बार में बहुत सफल नहीं है जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे उतना आसान होगा। मेरे वजन, चोट, या विकलांगता के बारे में आत्मसम्मान के लिए इरसाकॉम को व्यायाम करने के लिए बाधा व्यायाम करता है एक भीड़ भरे जिम में बाहर काम करने का मतलब है। आप भीड़ से बचने के लिए सुबह जल्दी व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं या जिम को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। यदि आप इसे खरीद सकते हैं, तो एक निजी ट्रेनर आपके घर या कसरत पर एक निजी स्टूडियो में आएगा ऐसी कक्षाओं में चलना, तैराकी या व्यायाम करना, जिनके पास समान भौतिक सीमाएं हैं, आपको कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं। घर पर निजी तौर पर व्यायाम करने के लिए बहुत सस्ती तरीके भी हैं इर्सकुम चोट से डरता है मांसपेशियों के तनाव और अन्य चोटों से बचने के लिए कम-जोखिम वाली गतिविधियां चुनें, जैसे चलना या कुर्सी-बाध्य अभ्यास, और गर्म और शांत-नीचे सही। मैं अपने आप को प्रेरणा देता हूं मित्रों और परिवार के लिए अपने व्यायाम लक्ष्यों को समझाओ और उन्हें समर्थन और प्रोत्साहित करने के लिए कहें। बेहतर अभी भी, एक दोस्त के साथ व्यायाम करने के लिए मिल आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को सामाजिक समारोह में बदल सकते हैं। इरस्कोम समन्वित या एथलेटिक नहीं है व्यायाम चुनें जिसमें थोड़ा या कोई कौशल नहीं है, जैसे चलना, एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना, या एक्वाजोगिंग (स्विमिंग पूल में चलना)। लेकिन वीडियो गेम मज़ेदार हैं यदि पारंपरिक व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो गतिविधि-आधारित वीडियो गेम खेलने का प्रयास करें, जिसे ldquoexergamesrdquo कहा जाता है। उदाहरण के लिए, गेंदबाजी, टेनिस या मुक्केबाजी का अनुकरण करने वाले खेल, सभी को एक कुर्सी या व्हीलचेयर में बैठा किया जा सकता है और कैलोरी को जलाने और अपने दिल की गति बढ़ाने, अकेले या दोस्तों के साथ खेलने के लिए मजेदार तरीके हैं। चोट या विकलांगता के साथ व्यायाम कैसे करें विकलांग या दीर्घकालिक चोटों वाले लोगों को कम-सक्रिय जीवनशैली जीने की प्रवृत्ति होती है, यह आपके लिए नियमित आधार पर व्यायाम करने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार विकलांगों के वयस्कों के लिए उद्देश्य होना चाहिए: कम से कम 150 मिनट एक सप्ताह की मध्यम-तीव्रता, या तीव्र-तीव्रता वाले हृदय गतिविधि (या दोनों का संयोजन) के एक सप्ताह में 75 मिनट प्रत्येक के साथ कम से कम 10 मिनट के लिए कसरत सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाली मध्यम या उच्च तीव्रता वाली ताकत-प्रशिक्षण गतिविधियों के एक सप्ताह के दो या दो से अधिक सत्र। यदि आपकी विकलांगता या चोट आपके लिए इन दिशानिर्देशों को पूरा करना असंभव बनाता है, तो अपनी क्षमता के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और जब भी संभव हो, निष्क्रियता से बचें। ऊपरी शरीर की चोट या विकलांगता के लिए कसरत आपकी चोट या विकलांगता के स्थान और प्रकृति के आधार पर, आप अभी भी चलना, जोग, एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर सकते हैं, या प्लवनशीलता एड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि नहीं, तो कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के लिए एक स्थिर ईमानदार या लेटा हुआ बाइक का प्रयोग करें। जब यह ताकत प्रशिक्षण की बात आती है, तो आपकी चोट या विकलांगता आपके मुफ्त भार और प्रतिरोध बैंड के उपयोग को सीमित कर सकती है, या इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको वजन या प्रतिरोध का स्तर कम करना होगा। चोट या विकलांगता के आसपास काम करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से सुरक्षित तरीके से परामर्श करें, और व्यायामशाला या स्वास्थ्य क्लब में व्यायाम मशीनों का उपयोग करें, विशेष रूप से वे जो कम शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं Isometric अभ्यास यदि आप गठिया या चोट से संयुक्त समस्या का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने या मांसपेशियों की गिरावट को रोकने में मदद करने के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास सुझा सकता है। आइसमेट्रिक अभ्यास से आपको अचल वस्तुओं या किसी अन्य शरीर के अंगों के खिलाफ मांसपेशियों की लंबाई को बदलने या संयुक्त चलने के बिना पुश करने की आवश्यकता होती है। इलेक्ट्रो मांसपेशियों में उत्तेजना यदि आपकी चोट, विकलांगता या स्थिरता की लंबी अवधि से अनुभवी मांसपेशियों की हानि होती है, तो एक मांसपेशी में रक्त परिसंचरण और गति की सीमा बढ़ाने के लिए इलेक्ट्रो मांसपेशी उत्तेजना का उपयोग किया जा सकता है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे त्वचा पर लगाए इलेक्ट्रोड के माध्यम से प्रेषित विद्युत प्रवाह का उपयोग करके अनुबंध किया जाता है। कुर्सी या व्हीलचेयर में कैसे व्यायाम करें चेयर-बाध्य अभ्यास कम शारीरिक चोटों या विकलांग लोगों, वजन समस्याओं या मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श हैं, और गिरने वाले जोखिम को कम करने के लिए बुजुर्ग वरिष्ठ देख रहे हैं। कार्डियोवास्कुलर और लचीलेपन कुर्सी अभ्यास मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि किसी भी कुर्सी की व्यायाम लंबी अवधि के लिए एक ही स्थिति में बैठकर शरीर के घावों को कम करने में मदद कर सकता है। थ्रीसक्वेर एक कसरत में निचोड़ करने का एक शानदार तरीका है जबकि आपका टीवी देख रहा है। यदि संभव हो तो एक कुर्सी का चयन करें जो आपको बैठी हुई 90 घंटों में अपने घुटनों को रखने के लिए अनुमति देता है। यदि व्हीलचेयर में आपका सामान, तो ब्रेक लागू करें या अन्यथा कुर्सी को स्थिर करें अच्छा आसन बनाए रखने के लिए अपने पेट को कसरत करने और उपयोग करने के दौरान लंबे समय तक बैठने की कोशिश करें यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपने ब्लड प्रेशर की जांच करें और कुर्सी व्यायाम से बचें, जिसमें वजन शामिल है। यदि आप मधुमेह दवा लेते हैं जो हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) पैदा कर सकता है तो व्यायाम से पहले और बाद में अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करें। एक कुर्सी या व्हीलचेयर में कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, चेयर एरोबिक्स, बैठी हुई दोहराव वाले आंदोलनों की एक श्रृंखला, आपके हृदय की दर को बढ़ाएगी और आपको कैलोरी जलाएगी, क्योंकि कई शक्ति पुनरावृत्ति के साथ तीव्र गति से अभ्यास किए जाने के दौरान कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करेंगे। वास्तव में किसी भी तेज़, दोहराव के आंदोलनों में एरोबिक लाभ होते हैं और कठोर जोड़ों को ढीला करने में भी मदद कर सकते हैं। अपनी कुर्सी (या बिस्तर या सोफे, यहां तक ​​कि) के तहत एक हल्के प्रतिरोध बैंड लपेटें और एक दूसरे के ऊपर और दो सेकंड की गिनती के लिए, तेजी से प्रतिरोध व्यायाम, जैसे कि छाती दबाएं। व्यायाम करने के लिए 20 से 30 प्रतिनिधि के साथ शुरू करने के लिए कई अलग-अलग अभ्यासों की कोशिश करें, और धीरे-धीरे व्यायाम, प्रतिनिधि और कुल कसरत समय की संख्या में वृद्धि करें क्योंकि आपकी धीरज सुधार होती है। बिना हाथ के वजन के बिना या बिना हवा-छिद्र करना, एक बैठे स्थिति से एक आसान कार्डियो व्यायाम है, और जब एक निनटेंवो Wii या Xbox 360 वीडियो गेम के साथ खेलता है तो मजेदार हो सकता है। कई स्विमिंग पूल और हेल्थ क्लब व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के लिए एक्सेस के साथ पूल-थेरेपी प्रोग्राम की पेशकश करते हैं। यदि आपके पास कुछ लेग फ़ंक्शन है, तो एक पानी एरोबिक्स कक्षा का प्रयास करें। कुछ जिम व्हीलचेयर-प्रशिक्षण मशीनों की पेशकश करते हैं जो हाथ-साइकिल चालन और रोइंग को संभव बनाते हैं। घर पर एक समान अभ्यास के लिए, कुछ पोर्टेबल पेडल मशीनें हाथों के साथ इस्तेमाल की जा सकती हैं, जब आपके सामने एक मेज पर सुरक्षित हो जाए पहिएदार कुर्सी का खेल यदि आप अपने वर्कआउट्स में प्रतियोगिता जोड़ना चाहते हैं, तो कई संगठन बास्केटबॉल, ट्रैक और फ़ील्ड, वॉलीबॉल और वेटलिफ्टिंग के लिए अनुकूल व्यायाम कार्यक्रम और प्रतियोगिताओं प्रदान करते हैं। नीचे संसाधन अनुभाग देखें शक्ति प्रशिक्षण कई परंपरागत ऊपरी शरीर अभ्यास एक बैठा डंबल, प्रतिरोधी बैंड, या कुछ भी जो भारित है और आपके हाथ में सूप के डिब्बे की तरह फिट बैठते हैं, का उपयोग कर स्थिति से किया जा सकता है। कंधे प्रेस, बिस्पास कर्ल और त्रिशूल के रूप में व्यायाम करना भारी भार और हृदय प्रतिरोधों के मुकाबले ज्यादा प्रतिरोध का प्रयोग करते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए 8 से 12 दोहराव के दो से तीन सेटों के लिए लक्ष्य, अपनी ताकत सुधारने के साथ वजन और अधिक व्यायाम जोड़ना। प्रतिरोध बैंड फर्नीचर, एक दरवाजा, या आपकी कुर्सी के साथ संलग्न किया जा सकता है। पुल-डाउन, कंधे की रोटेशन, और बांह और पैर एक्सटेंशन के लिए इन का उपयोग करें लचीलापन व्यायाम यदि आपका व्हीलचेयर में हो सकता है या आपके पैरों में सीमित गतिशीलता है, तो पूरे दिन तक खींचकर आपकी मांसपेशियों पर दर्द और दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है जो अक्सर लंबी अवधि के लिए बैठे होते हैं। कुर्सी में योग या ताई ची की झूठ बोलना या अभ्यास करते हुए खींचने से आपके लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है और गति की आपकी सीमा में सुधार हो सकता है। सुनिश्चित करने के लिए योग या ताई ची सही तरीके से अभ्यास कर रहे हैं, समूह वर्गों में भाग लेने, निजी शिक्षक की भर्ती, या कम से कम वीडियो निर्देशों के नीचे (नीचे संसाधन अनुभाग देखें) सीखने के लिए सबसे अच्छा itrsquos। चेयर योग और ताई ची अधिकांश भौतिक गतिशीलता, वजन, आयु, चिकित्सा की स्थिति और किसी भी चोट या विकलांगता के आधार पर योग के अधिकांश योग को संशोधित या अनुकूलित किया जा सकता है। चेयर योग आदर्श है यदि आपके पास विकलांगता, चोट, या एक चिकित्सा स्थिति है जैसे गठिया, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, या एकाधिक स्केलेरोसिस। इसी प्रकार, ताई ची अभ्यास के बैठा संस्करणों का उपयोग कुर्सी या व्हीलचेयर में भी किया जा सकता है ताकि लचीलापन, ताकत और विश्राम में सुधार किया जा सके। अधिक वजन वाले लोगों और मधुमेह वाले लोगों के लिए कसरत व्यायाम वजन कम करने और टाइप 2 मधुमेह को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि, रक्तचाप को कम कर सकता है, और न्यूरोपैथी की प्रगति को धीमा कर सकता है। लेकिन यदि आप गंभीर रूप से अधिक वजन वाले होते हैं तो यह एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करना कठिन हो सकता है आपका आकार वाकई झुकना या सही ढंग से ले जाने में कठिनाई कर सकता है और यहां तक ​​कि अगर आपको जिम में आराम से व्यायाम करना पड़ता है, तो आपको उपयुक्त उपकरण खोजने में कठिनाई हो सकती है। जिम चुनते समय, सुनिश्चित करें कि यह व्यायाम मशीन और वजन वाले बैंच प्रदान करता है जो बड़े लोगों को समर्थन दे सकता है आपका आकार जो भी हो, वहां स्वास्थ्य क्लब के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। व्यायाम करने के लिए एक अच्छा पहला कदम अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक गतिविधि को शामिल करना है। बॉलिंग, दुकान पर जाकर, गाड़ी धोने, आँगन को छूने, या फोन पर बात करते हुए पेसिंग चलने के सभी आसान तरीके हैं। यहां तक ​​कि छोटी गतिविधियां एक दिन के दौरान भी जोड़ सकते हैं, खासकर जब आप उन्हें अनुसूचित व्यायाम की छोटी अवधि भी जोड़ते हैं कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स वजन उठने वाली गतिविधियां जैसे घूमना, नृत्य और सीढ़ियों पर चढ़ने से प्रतिरोध के रूप में अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करें। सिर्फ कुछ ही मिनटों से एक दिन शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी कसरत के समय में वृद्धि करें। कुत्ते के साथ चलकर, किसी दोस्त के साथ नृत्य करने या अपने पसंदीदा संगीत में सीढ़ियों पर चढ़ने से गतिविधियों को अधिक मनोरंजक बनाओ। यदि आप खड़े होने पर अपने पैरों या जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो वजन घटाने वाली गतिविधियों की कोशिश करें। जल-आधारित गतिविधियों जैसे तैराकी, एक्वाजोगिंग या पानी एरोबिक्स आपके पैरों और जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं। अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब, वाईएमसीए, या तैरने के केंद्र में विशेष कक्षाएं देखें, जहां आप अन्य बड़े लोगों के साथ व्यायाम कर सकते हैं अन्य गैर-भार-असर वाली गतिविधियों में कुर्सी अभ्यास (ऊपर देखें) शामिल हैं एक पोर्टेबल पेडल प्रेस्टीज़र एक सरल उपकरण है, जिसका उपयोग आप घर पर किसी भी आरामदायक कुर्सी पर बैठे हुए करते समय करते हैं जब आप काम पर अपने डेस्क के नीचे टीवीमैडीशोर देखते हैं। शक्ति प्रशिक्षण कई बड़े लोग एक व्यायाम बॉल का इस्तेमाल करते हैं जो वज़न बेंच की तुलना में अधिक आरामदायक है। या आप एक कुर्सी में सरल शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप होम कसरत उपकरणों में निवेश करने का विकल्प चुनते हैं, तो वजन के दिशानिर्देशों की जांच करें और संभवतया उपकरण को पहले से सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित करें कि यह सुनिश्चित करें कि यह एक आरामदायक फिट है। जबकि घर पर शक्ति प्रशिक्षण, यह महत्वपूर्ण है कि यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने मुकाबले बनाए रखने और प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से निष्पादित कर सकें। व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्र की अनुसूची करें या अपने फार्म की जांच करने के लिए एक जानकार मित्र या रिश्तेदार से पूछें। लचीलापन कसरतएं कोमल योग या ताई ची लचीलेपन और आसन को सुधारने के लिए महान तरीके हैं, साथ ही तनाव और चिंता को कम करते हैं। संबंधित हेल्पग्यूड लेख मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लाभ: अवसाद, चिंता, तनाव और अधिक के लिए व्यायाम नुस्खे: व्यायाम करना शुरू करो और इसे छड़ी कैसे करें: अपना रोजमर्रा की जिंदगी का एक सुखद भाग व्यायाम करना आप की उम्र के रूप में व्यायाम और स्वास्थ्य: व्यायाम योजनाएं मधुमक्खी और परे में फिट और रहो फ़िट हो जाओ अधिक प्यार आपको लगता है, कम तनाव जो आप अनुभव करते हैं - प्यार से प्यार आपको दिखाता है कि कैसे।